《素问·四气调神大论》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”

本周，我们即将迎来惊蛰节气。惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始，是春季阳气突破地表的“临界点”，蛰虫惊醒，雷动风行，人体气血亦如草木萌芽般向外生发。中医认为，惊蛰时节人体的阳气开始升发，是养生的关键时期，需遵循“顺应春气、疏肝健脾”的原则，避免肝阳亢盛克伐脾土，导致“春困”“易怒”“腹胀”等症。

惊蛰节气特点

1.气候特点

气温回升较快，雨水增多，空气湿度增大，但冷暖空气交替频繁，容易出现"倒春寒"现象。

2.人体变化

肝气旺盛，容易出现肝火旺盛、情绪波动等问题；阳气升发，但寒气未散，容易引发感冒、咳嗽等疾病。

惊蛰中医保健要点

1. 顺应自然，早睡早起

惊蛰时节应顺应自然界阳气升发的特点，早睡早起，保持充足的睡眠，有利于阳气的生发。

2.饮食调养，清淡为主

饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、荠菜、梨等，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。可适当食用一些具有疏肝理气、健脾养胃功效的食物，如玫瑰花、陈皮、山药等。

3.适当运动，舒展筋骨

惊蛰时节应适当进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于舒筋活络，促进气血运行，增强体质。但要注意避免过度运动，以免耗伤阳气。

4.调畅情志，保持心情愉悦

惊蛰时节肝气旺盛，容易情绪波动，应注意调畅情志，保持心情愉悦，避免生气、焦虑等不良情绪。

5.预防疾病，注意保暖

惊蛰时节冷暖空气交替频繁，容易引发感冒、咳嗽等疾病，应注意保暖，根据天气变化及时增减衣物。

6.穴位保健

①按摩太冲穴：太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。每次按揉3-5分钟，可起到疏肝理气、平肝潜阳的作用。

②艾灸足三里：足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。每周艾灸2-3次，每次15-20分钟，具有健脾和胃、扶正培元的功效。

惊蛰养生食谱推荐

1.菊花枸杞茶

菊花具有疏风散热、清肝明目的功效，枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，两者搭配泡茶饮用，可以起到疏肝理气、养肝明目的作用。

2.山药小米粥

山药具有健脾养胃、益肺补肾的功效，小米具有健脾和胃、补虚损的功效，两者搭配煮粥食用，可以起到健脾养胃、补气养血的作用。

3.玫瑰花茶

玫瑰花具有疏肝解郁、活血调经的功效，用玫瑰花泡茶饮用，可以起到疏肝理气、调经止痛的作用。